co na mase

a co myślisz o tym : "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s "

[...] o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? są inne źródła ww kasze makarony 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to jakie? 2g na siłę może być za mało dla zawodowca ale ty trzymaj sie 2g i te 100 będzie za mało tym bardziej na siłe 4.jak powinny byc [...]

Dzięki za odpowiedzi co do treningu, dalej czekam na dobre rady. Jeszcze jedno pytanko: Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg,

[...] indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. MUSISZ JESC CO 3 GODZ. i nie takie sladowe ilosci tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze to troche inaczej wygladac, gdzies widzilaem jakis michaila(?) dwu dniowy na mase pod sw. napisalem to wszystko w maksymalnie okrojonej wersji, ale [...]

Czyli jakos zbijacz tluszczu mozna by go wykorzystac?Podobnie do zrobienia sobie rzezby brzucha?A co z rekami?Nie da rady na tym urzadzk=onku spalic tluszczyku ztobionego na treningu na mase i wyrzezbic lapci zeby ladnie wygladala?

Elegancko, dzięki za radę, przerobie sobie 6 tygodniowy cykl z tymi 2 zestawami na masę, trzy razy w tygodniu. Hymm jakieś rady co do obciążenia w FBW ? Jaki je zwiększać, dobierać etc ?

[...] te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? Jeśli w dni treningowe z nadwyżka w celu zwiększenia kcal, podjem coś mniej zdrowego, ale wliczonego, to zrujnuje wszystko ? Dotychczas trzymałem się tego [...]

Powiem tak, ze zalezy mi na lekkim uzyskaniu masy zeby potem bylo mozna wyrzebic troche w tym. Zaczynam stosowac diete na mase, zobaczymy co z tego bedzie ;) Czekam jeszcze na ocene samego planu

1.Dlaczego krzyżowanie linek? Przecież to trening na mase na nie rzeźbe? / bez komentarza 2.Dlaczego po 15 powtórzeń? a dlaczego nie ?? 3. Czemu tak dużo serii na barki? jest serii tyle samo co Ty podałeś

Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

dobrze jest jak na masę :-), a krata zapowiada się w tym roku okazale, co i rusz ktoś wyraża zainteresowanie:-)

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

[...] rozczarowanie bo nie mogłem zrobić redukcji tak jakbym chciał (pomimo małej ilości mięśni) turaj z pomocą wyszło mi forum za co dziękuję i podpowieszieliscie, żeby robić mase z powodu efektu ,,podlania". Wtedy zaczela się największa frajda, jadłem dosyc duzo ale masa leciała niemiłosiernie w górę, mimo, że przeliczałem dokładnie kalorie nie [...]

[...] za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i przerwami okolo 1 minuty (trenujac na mase oczywiscie) mialem najlepsze efekty. Barki lubia krotkie przerwy i dosc duza liczbe powtorzen mimo tego co mowi altas odnosnie przerw miedzy kolejnymi seriami trenujac [...]

A dlaczego mam nie zadawac takich pytan?! Wolisz bym pytal: " pliss mistrzu rozpisz mi diete na mase waze 55kg i mam 187cm chce przytyc ale nie wiem czy brac kreatyne bo podobno dostypuja tam koksu" hahaha BEz jaj, pytam o to co chce wiedziec, jezeli moje pytania sa zbyt glupie, zbyt malo wazne dla CIebie, badz cos innego to napisz ze [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Ty z tą dietą 500 (chyba nawet nie) kcal, to żartujesz? Bo jeśli nie, to trzeba badać tarczycę i hormony, żeby sprawdzić jak bardzo sobie zaszkodziłeś. Trzeba normalnej, zbilansowanej diety, ustalonej na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o [...]

czekajcie to co ... przyszykować diete dla siebie i trening na siłę, nie na masę teraz tak? a czy jezeli bede miał ten trening na siłę teraz, aby wziąć się póxniej za spalanie to bede mogl wrocic do treningu na masę, bo chodzi mi o to aby nie tyle tyc i miec w lapie 50cm i miecho, ale wyrzezbic sie w miare i ciagnac tyle ile ciagne na klatke [...]